Сгибать или не сгибать спину?

Одно из первых ограничений, которое слышит каждый пациент с проблемами в опорно-двигательном аппарате – нельзя сгибать позвоночник при подъеме тяжестей. Но так ли однозначен этот запрет и имеет ли он под собой серьезное обоснование? Давайте попробуем разобраться.

Врачи предполагают, что при сгибании с дополнительным весом позвоночник подвергается риску повреждений в своей нижней части, из-за этого возможно появления ярко выраженного болевого синдрома. Проводилось много исследований на мертвых животных, которые явно продемонстрировали, что при многократном сгибании и разгибании сегментов позвоночника под нагрузкой происходит их разрушение. В то же время нагрузка в нейтральном положении (с ровной спиной) оказалась намного более безопасной.

Из вышеописанного легко сделать вывод, что нужно рекомендовать всем людям не поднимать тяжести с согнутой спиной. Но накопленный опыт показывает, что на деле эта рекомендация не оказывает заметного позитивного эффекта. Несмотря на то, что врачи уже много лет повторяют ее, и сегодня каждый, от мала до велика, слышал о том, что поднимать тяжести следует с ровной спиной, количество людей, жалующихся на боли в поясничном отделе позвоночника, не становится меньше.

Почему так происходит? Есть смелое мнение, что все опыты с мертвыми тканями следует откинуть как безосновательные, ведь мертвые позвонки уже потеряли свои адаптационные свойства и «ведут» себя совершенно не так, как живые. Как аргумент сторонники этой теории приводят в пример работу сухожилий – в то время как люди для растяжки сухожилий дополнительно их нагружают, от регулярного растяжения мертвые сухожилия попросту рвутся на части.

Вся польза от упражнения «планка»

Существуют ли волшебные упражнения для спины и позвоночника, способные избавить от застарелых проблем с опорно-двигательным аппаратом? Многие именитые врачи и знаменитые спортсмены предлагают широкому вниманию собственные комплексы тренировок, уверяя, что именно они открыли тот самый заветный способ вернуть утраченное здоровье. Но, к сожалению, пока еще ни один метод не признан действительно эффективным на 100%. Тем не менее существуют базовые упражнения, способные значительно улучшить состояние здоровья спины, избавить от постоянных болевых ощущений и возвратить желанную подвижность. Одним из таких упражнений является планка.

Для того чтобы приступить к выполнению планки, не обязательно иметь какую-либо физическую подготовку. Наоборот, планка представляет собой вид статической нагрузки, при которой задействуются многие мышцы спины (как раз те, что поддерживают позвоночник), а также укрепляются связки. Конечно, в первые несколько дней не стоит «выжимать» из себя максимум, достаточно продержаться в нужной позиции около 15 секунд. Со временем можно спокойно довести время до 5-10 минут.

Несомненная польза от регулярного выполнения планки:

- улучшается осанка;

- повышается гибкость во всем теле;

- заметно снижается риск повреждения позвонков;

- активируются обменные процессы в организме;

- укрепляются мышцы кора;

- живот и ягодицы принимают подтянутую форму;

- уходят симптомы депрессии, снижается уровень стресса.

Посещение бассейна при остеохондрозе. Все за и против

Позвоночник каждого человека в процессе ежедневной жизнедеятельности испытывает постоянную нагрузку, ведь прямохождение, а также сидение не проходит для него даром. Расслабиться позвоночник и окружающие его мышцы могут только в двух случаях: во время лежания в удобной, физиологичной позе, а также во время плавания.

Регулярные водные процедуры, от простого плавания в разных стиля до водной гимнастики и аэробики, показаны не только здоровым людям, но и пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и остеохондрозом в любом из отделов позвоночника. Почему при остеохондрозе посещение бассейна не противопоказано? Все просто, вес тела в воде снижается, соответственно на позвоночник давит не такая большая сила, вместе с тем физические нагрузки укрепляют спазмированные мышцы, одновременно приводя их в нормальное состояние. Одновременно с этим плавно возрастает выносливость и уменьшается нагрузка, которую каждый день испытывает спина.

Качественно организованное плавание под присмотром тренера или другого специалиста оказывает тонизирующее действие на весь организм, способствует нормализации кровообращения, повышает иммунитет и является великолепной тренировкой для тела и духа.

Тепловые процедуры при остеохондрозе

Ради облегчения боли при остеохондрозе люди готовы пойти на многое. Один из популярных вариантов – прогревание спины. Но с этим методом «лечения» не все однозначно, и перед проведением согревающих процедур следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы узнать все нюансы. Чтобы принять решение, стоит греть спину или нет, для начала нужно знать основные факторы:

- диагноз и стадию развития заболевания;

- общее состояние организма;

- вид теплового влияния;

- возможные побочные эффекты.

Первое противопоказание для прогревания – остеохондроз в острой стадии. В этот момент происходит усиленное сдавливание нервных корешков спазмированными мышками, из-за чего происходит нарушение обмена веществ, и все это вызывает мучительную боль. Как бы ни была соблазнительна мысль расслабить мышцы с помощью тепла, делать этого категорически нельзя. Ведь произойдет обратное – из-за нагревания в пораженные ткани начнет активно поступать кровь. Из-за этого мышцы начинают увеличиваться в размерах, что, естественно, приводит к еще большему сдавливанию нервных корешков. Из-за отека боль только усиливается, а значит, следует ожидать ухудшение состояние. В случаях с уже развившейся позвоночной грыжей из-за тепла и вовсе может начаться воспалительный процесс.

А вот в период ремиссии правильно примененные тепловые процедуры вполне способны облегчить состояния человека, больного остеохондрозом. Самостоятельно, в домашних условиях, можно добиться разогрева мышц в беспокоящей зоне с помощью массажа, специальных разогревающих мазей, а также перцового пластыря.