Что нужно знать о гиперлордозе
Гиперлордоз - это состояние, при котором наблюдается чрезмерное искривление позвоночника в нижней части спины.
Гиперлордоз создает характерную С-образную кривую в нижней части спины или поясничной области, где позвоночник изгибается внутрь чуть выше ягодиц. Это часто происходит в результате плохой осанки или недостатка физических упражнений.
В этой статье мы рассмотрим гиперлордоз и объясним его симптомы и лечение. Мы также предоставляем список упражнений, которые могут помочь облегчить симптомы.
Симптомы гиперлордоза включают боль в пояснице и изогнутый позвоночник.
Гиперлордоз может вызвать мышечное напряжение и скованность в нижней части спины. Это также может повредить позвоночник и мягкие ткани в поясничной области.
Человек с гиперлордозом может испытывать следующие симптомы:
• Изогнутый позвоночник . Гиперлордоз приводит к чрезмерному искривлению позвоночника в нижней части спины, в результате чего брюшная полость и ягодицы кажутся более заметными на виде профиля.
• Боль в пояснице . Люди с гиперлордозом могут испытывать легкие или сильные боли в пояснице , которые могут ухудшаться при движении.
Причины гиперлордоза
Многие факторы могут вызывать или способствовать гиперлордозу, в том числе:
- Плохая осанка
- Плохая осанка является одной из наиболее распространенных причин гиперлордоза.
Когда тело находится в сидячем положении, мышцы в поясничной области могут слишком сильно напрягаться, пытаясь стабилизировать и поддерживать позвоночный столб. Это постепенно вытягивает позвоночник из-за выравнивания, вызывая изгиб позвоночника.
Люди с работой, которые требуют, чтобы они сидели в течение длительных периодов времени, могут иметь более высокий риск развития гиперлордоза.
тучность
Ожирение приводит к наличию избыточного жира в области живота и ягодиц. Это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к изгибу поясничного отдела позвоночника.
Недостаток упражнений
В дополнение к увеличению риска ожирения, недостаток упражнений может ослабить основные мышцы, которые находятся вокруг туловища и таза. Слабые мышцы менее способны поддерживать позвоночный столб, что позволяет позвоночнику чрезмерно изгибаться.
Спинальные состояния
В некоторых случаях гиперлордоз может быть результатом других основных проблем с позвоночником, таких как кифоз, спондилолистез и дисцит.
диагностика
Диагностировать гиперлордоз может быть сложно, так как существует большая вариация естественной кривизны нижней части позвоночника (поясничного лордоза) по всей популяции.
Рентген может помочь измерить искривление позвоночника, но врач попросит провести магнитно-резонансную томографию ( МРТ ) или компьютерную томографию (КТ), если они считают, что причиной гиперлордоза является аномалия в мягких тканях.
лечение
Гиперлордоз может первоначально лечиться с помощью противовоспалительных препаратов.
Врач может начать с назначения обезболивающих и противовоспалительных препаратов для облегчения болевых симптомов гиперлордоза.
Длительное лечение будет зависеть от причины заболевания. Если гиперлордоз связан со структурной проблемой позвоночника, может потребоваться направление к физиотерапевту или специалисту по спине.
Там, где ожирение может быть способствующим фактором, врач, скорее всего, разработает план снижения веса. Это может включать в себя физические упражнения, которые растягивают и укрепляют основные мышцы для улучшения осанки.
упражнения
Исследование 2018 года изучало влияние некоторых упражнений на искривление нижней части позвоночника, силу мышц спины и хроническую боль в пояснице.
Люди, принимающие участие в исследовании, выполняли обычную 60-минутную тренировку, состоящую из восьми упражнений на стабилизацию поясницы, направленных на укрепление мышц спины и увеличение гибкости позвоночника. Они делали эту тренировку 3 дня в неделю в течение 12 недель.
Через 12 недель отмечалось уменьшение болей в пояснице, а также увеличение силы и гибкости мышц поясницы. Тем не менее, не было никаких существенных изменений в искривлении позвоночника.
Тренировка включала следующие упражнения для стабилизации поясницы:
• Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 90 градусов, ступни прислоните к полу.
• Скрестите руки на груди и поднимите туловище к бедрам.
• Неуклонно опускайте туловище обратно на пол.
Упражнение супермена
• Лягте прямо лицом вниз, вытянув руки перед собой.
• Одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола.
• Задержите позу на 2 секунды, выдыхая.
• Медленно опускайте руки, ноги и грудь обратно на землю во время вдоха.
Поднятие четвероногих рук и ног
• Встаньте на колени на пол, наклонитесь вперед и положите руки ладонями вниз.
• Держите колени на одной линии с бедрами и руками прямо под плечами.
• Одновременно поднимите одну руку и вытяните противоположную ногу так, чтобы они были на одной линии с позвоночником.
• Вернитесь в исходное положение.
• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Вытяните руки вперед, сложив руки вместе.
• Направляясь вперед, опустите свое тело, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не окажутся максимально параллельными полу. Держите колени и лодыжки на одной линии.
• Пройдите через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Нижняя часть тела или обратная планка
• Сядьте с ногами перед собой и откиньтесь назад. Ваша спина должна быть под углом 45 градусов к полу.
• Положите руки по бокам ладонями вниз. Ваши руки должны быть на одном уровне с вашими плечами и немного позади бедер.
• Посмотрите на потолок и поднимите бедра, поддерживая вес на руках и пятках. Затяните свое ядро и ягодицы, сохраняя ваше тело прямо.
• Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, прежде чем опускать свое тело.
Верхняя часть тела или предплечья
• Положите предплечья и колени на пол на ширине плеч. Убедитесь, что локти и плечи совмещены, и предплечья должны быть направлены вперед.
• Поднимите оба колена над полом, оттолкнув ноги назад, чтобы полностью вытянуть свое тело. Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваша шея соответствует остальной части позвоночника.
• Удерживайте положение, удерживая бедра, одновременно подтягивая ядро и ягодицы.
Бортовая доска
Одним из рекомендуемых упражнений на стабилизацию поясницы является боковая доска.
• Лягте на правую сторону ногами вместе. Согните правую руку в локте так, чтобы предплечье соответствовало плечу.
• Сократите ваши основные мышцы и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до ног.
• Удерживайте положение как можно дольше, не опуская бедра.
• Повторите на противоположной стороне.
Модный мост
• Лягте на спину и согните ноги в коленях, держа ноги на расстоянии бедра, и пятки должны быть в нескольких дюймах от ягодиц. Положите руки сбоку, руки рядом с бедрами.
• Сожмите ягодицы и протолкните пятки, чтобы поднять бедра вверх. Стремитесь создать диагональную линию на верхней части тела, от плеч до колен.
• Удерживайте положение в течение 1-2 секунд, прежде чем медленно опускаться обратно.
При тренировке важно потратить как минимум 10 минут на разогрев, а затем охлаждение.
Риски гиперлордоза
Результаты исследования 2017 года показывают взаимосвязь между аномальной кривизной позвоночника и остеоартритом или дегенеративным заболеванием суставов (DJD). Это заболевание, при котором хрящ между суставами разрушается.
Из исследования не ясно, какое из двух состояний вызывает другое. Однако авторы предполагают, что как гиперлордоз, так и гиполордоз (где позвоночник более прямой, чем должен быть) создают дополнительную нагрузку на суставы, что может вызвать DJD.
Когда обратиться к врачу
Лучше всего обратиться к врачу, если боль в спине усиливается. Ведение дневника для наблюдения за тяжестью боли в спине и ее влиянием на повседневную деятельность может помочь в постановке диагноза.
Люди должны также обратиться к врачу, если они испытывают любое из следующего, поскольку эти симптомы могут указывать на альтернативную или дополнительную основную проблему:
• устойчивая кривая в нижней части спины, даже при наклоне вперед
• покалывание или онемение в спине, руках или ногах
• мышечные спазмы
• проблемы с мочевым пузырем или кишечником
прогноз
В большинстве случаев гиперлордоз обусловлен определенными факторами образа жизни. Часто поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения могут улучшить проблемы с осанкой и болью в пояснице.
Если физические упражнения не облегчают симптомы гиперлордоза, лучше обратиться к врачу.
Другие состояния позвоночника могут вызвать или усугубить гиперлордоз, хотя это встречается реже. Врач проведет осмотр позвоночника, прежде чем поставить диагноз и составить индивидуальный план лечения.