Вся польза от упражнения «планка»

Существуют ли волшебные упражнения для спины и позвоночника, способные избавить от застарелых проблем с опорно-двигательным аппаратом? Многие именитые врачи и знаменитые спортсмены предлагают широкому вниманию собственные комплексы тренировок, уверяя, что именно они открыли тот самый заветный способ вернуть утраченное здоровье. Но, к сожалению, пока еще ни один метод не признан действительно эффективным на 100%. Тем не менее существуют базовые упражнения, способные значительно улучшить состояние здоровья спины, избавить от постоянных болевых ощущений и возвратить желанную подвижность. Одним из таких упражнений является планка.

Для того чтобы приступить к выполнению планки, не обязательно иметь какую-либо физическую подготовку. Наоборот, планка представляет собой вид статической нагрузки, при которой задействуются многие мышцы спины (как раз те, что поддерживают позвоночник), а также укрепляются связки. Конечно, в первые несколько дней не стоит «выжимать» из себя максимум, достаточно продержаться в нужной позиции около 15 секунд. Со временем можно спокойно довести время до 5-10 минут.

Несомненная польза от регулярного выполнения планки:

- улучшается осанка;

- повышается гибкость во всем теле;

- заметно снижается риск повреждения позвонков;

- активируются обменные процессы в организме;

- укрепляются мышцы кора;

- живот и ягодицы принимают подтянутую форму;

- уходят симптомы депрессии, снижается уровень стресса.

Люди, вынужденные вести сидячий образ жизни (работать за столом или перед компьютером, добираться домой на общественном транспорте), особенно нуждаются в специальных упражнениях для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, и планка выступает оптимальной статической нагрузкой. К преимуществам планки можно причислить и простоту исполнения, и отсутствие необходимости дополнительного спортивного инвентаря. На самом деле, стоять в планке можно практически где угодно, для этого даже не требуется слишком много места. Даже во время путешествий, к примеру, при езде в поезде, можно выполнить это упражнение в коридоре вагона, подавая хороший пример своим попутчикам.

Естественно, планка не является панацеей от всех болезней, и с уже поставленным диагнозом остеохондроз одного этого упражнения будет совершенно недостаточно. Для качественного лечения спины многие профессиональные врачи рекомендуют своим пациентам курс процедур вытяжения на роботизированном комплексе Кинетрак. Этот инновационный аппарат обеспечивает безопасное вытяжение спины собственным весом, при этом уходит болевой синдром, корпус становится более подвижным, а к поврежденным участкам позвоночника начинает усиленно поступать кровь со столь необходимыми питательными веществами. Как следствие, пациенты ощущают прилив сил и энергии, начинают получать истинное удовольствие от жизни и возвращаются домой счастливые и обновленные, с новыми силами принимаются за улучшение собственного здоровья.